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生命诚可贵,远离猝死——培养良好的生活方式

发布时间:2020-11-18 14:07:05 浏览:25次 发布来源: 作者:

近年来猝死事件频发,尤其很多年轻的生命悄然而逝。虽然猝死来得突然,让人防不胜防,但通过注意以下这些方面,希望大家能远离猝死,不让猝死有机可乘,不让悲剧重演。




一、戒烟限酒

吸烟与猝死关系密切,猝死的危险性与吸烟量成正比。吸烟是导致心血管疾病发生的危险因素之一,经常吸烟、烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高,发生猝死的概率也远远高于正常人。




过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压升高,也可诱发心律失常。

二、膳食合理
不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一,特别是生活中喜欢重油重盐,吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。



避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物,维持均衡的蛋白质摄入量。不喝浓茶和咖啡,甜饮料要少喝,避免饮食过饱。

三、保持大便通畅,多吃蔬菜水果




排便猝死时有耳闻,保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。

四、坚持规律、适当运动




运动前要保证充分的热身,能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉,提高心肺的代谢能力,以保证在进入高强度运动后,人体能量代谢能满足运动的需求。

五、坚持减肥,减轻心脏负荷
肥胖也是导致猝死的因素之一,因此坚持减肥可有效地预防猝死的发生。肥胖会使心脏负荷加重,尤其对冠心病患者不利,容易导致猝死,故肥胖者应限制饮食总热量,进行适当锻炼,以消耗热量、减轻体重。

六、慢性病患者,需药物治疗
糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一,对于“三高”患者,一定要随时监控和进行积极地药物治疗。

七、保持稳定的情绪,勿大悲大喜
预防猝死,需要保持稳定的情绪和良好的心态。因为紧张、激动、压抑、焦虑、生气等不良心态会导致血压升高,诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛,或因遇到不顺心事造成心理严重失衡,或因某件事大悲大喜,都可能导致突然死亡。

八、避免过度劳累,不眠不休伤害大

九、定期体检
有心脑血管疾病家族史或伴有先天性心脏病、冠心病等的青年人应定期体检,定期进行心电图检查及功能指标检查等。

十、加强健康保健意识,学会猝死的急救方法
一旦自己或家人出现头痛、胸闷、胸痛、恶心、呕吐、心动过速等症状时应引起高度重视,注意休息并拨打急救电话,有条件者及时自行医院就诊。出现紧急情况,则需要立即进行现场急救。

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